Respire, camine, descanse: ocho técnicas de atención plena para mejorar el tono de su piel | El cuidado de la piel se vuelve atrevido







Mujer disfrutando en la playa en invierno.








Sumergirse en la naturaleza tiene efectos positivos en la mente y el cuerpo.
Fotografía: BONNINSTUDIO / Stocksy United

Cuando nuestras vidas cambian inesperadamente, como lo han hecho este año, el estrés puede pasar factura. Nuestras rutinas normales se ven interrumpidas y estamos constantemente conectados mientras hacemos malabarismos con interminables videollamadas, contemplamos las últimas noticias y luchamos contra la logística del cierre. Hacemos menos ejercicio y nos preocupamos más. El resultado es que nuestros hombros están encorvados, nuestras mandíbulas tensas y nuestras mentes dan vueltas constantemente.

Todo este estrés también afecta a nuestra piel. El estrés hace que el cerebro libere hormonas de lucha o huida como el cortisol, que causa inflamación con el envejecimiento en todo el cuerpo, y nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo, no es una excepción. Los períodos de estrés agudo pueden desencadenar erupciones y brotes de afecciones de la piel como el eccema, mientras que el estrés crónico afecta la piel todos los días, ya que el cortisol afecta su capacidad natural para curarse a sí mismo. Esto altera la función de barrera de la piel, que normalmente mantiene la humedad dentro y los irritantes fuera, lo que lleva a una tez apagada y una piel visiblemente más seca. El estrés también aumenta los radicales libres, lo que conduce al envejecimiento y a la pérdida de elasticidad y rebote. La buena noticia es que productos como el suero Advanced Génifique de Lancôme ayudan a reducir el impacto del estrés en la piel.

La ansiedad viene inevitablemente con las noches de insomnio, lo que solo agrava el problema. La falta de sueño inhibe el proceso de reparación de la piel durante la noche, debilitando aún más la función de barrera natural de la piel, lo que conduce a una mayor sensibilidad y sequedad.

Si el estrés está apareciendo en su piel, estas sencillas técnicas de atención plena pueden ayudar …

Trate de respirar alternativamente por las fosas nasales.
Con el pulgar y el índice, cierre la fosa nasal izquierda, luego inhale profundamente y exhale lentamente antes de repetir en el lado derecho. Siga alternando hasta que su respiración esté más tranquila, o dedique unos minutos a hacerlo cada mañana. Se dice que la técnica estimula el lado creativo derecho del cerebro y el lado izquierdo lógico con oxígeno que promueve la claridad y la calma. También es una excelente manera de comenzar el día y se puede hacer mientras se aplica el cuidado de la piel o el maquillaje.

Establecer un toque de queda digital por la mañana
Muchos de nosotros creamos una puesta de sol digital, apagando nuestros dispositivos una hora antes de acostarse para evitar que la luz azul que emiten interrumpa nuestro sueño (siendo la luz LED la peor culpable). ). Sin embargo, estamos demasiado ansiosos por alcanzar nuestros teléfonos inteligentes cuando nos despertamos. Comience el día con calma estableciendo un toque de queda digital por la mañana y por la noche. Absténgase conscientemente de revisar dispositivos (o noticias) durante la primera hora más o menos. En su lugar, use el tiempo para concentrarse, enmarcar sus pensamientos y establecer sus intenciones sin permitir que un correo electrónico descarrile su día antes de que comience.

Reiniciar con descanso
No hay nada mejor que el sueño profundo si puedes conseguirlo, pero no subestimes el poder del descanso si no puedes. Se ha demostrado que el descanso despierto reduce el estrés, aumenta la función cognitiva y mejora la memoria. Acuéstese y concéntrese en relajar el cuerpo, respire lentamente y observe cómo los pensamientos van y vienen. Comprender que su cuerpo se está beneficiando del tiempo de inactividad ayuda a frenar esos pensamientos ansiosos de no dormir, lo que inevitablemente conduce a dormir aún menos.

Conquista el estrés con un masaje
Para eliminar aún más el estrés de la piel, masajear su piel por la mañana o después de una siesta es una excelente manera de aliviar una tez hinchada y cansada y le ayuda a volver a concentrarse. E incluso puede ir un paso más allá al introducir el suero Advanced Génifique de Lancôme en su rutina diaria, lo que ayuda a fortalecer la función de barrera de la piel y deja su piel con un aspecto más saludable y joven.





Mujer haciendo pose de yoga: Paschimottanasana



Se ha demostrado que el yoga ayuda a aliviar el estrés. Fotografía: Michela Ravasio / Stocksy United

Reconstruye los límites
El trabajo y la vida hogareña se han unido durante el encierro, y no hay forma de escapar de esta situación de trabajo estresante cuando está en tu sofá. Cree límites asegurándose de tener al menos un espacio designado para no trabajar. Ya sea en el dormitorio o en un sillón en la esquina, sea cual sea el espacio o la ubicación, resérvelo para desconectarlo del día y mantenerlo fuera del camino. qué desencadena la ansiedad (incluido su teléfono inteligente). Las rutinas de relajación también pueden ayudar a crear una transición psicológica, ya sea sumergirse en un baño o disfrutar de cada paso de su rutina de cuidado de la piel.

Apoya tu salud intestinal
Existe una fuerte conexión cerebro-intestino. Como resultado, el estrés puede tener un efecto muy real en nuestro sistema digestivo, que a su vez puede afectar nuestra inmunidad en general (el intestino juega un papel vital en nuestro sistema inmunológico). Vale la pena apoyar a su intestino con bacterias saludables en forma de prebióticos y probióticos a diario. Usted puede apoyar la salud de su piel de la misma manera: Lancôme Advanced Génifique Serum contiene un complejo de siete extractos prebióticos y probióticos que actúan en una afinidad óptima con la piel. La piel, como el intestino, tiene un microbioma de bacterias beneficiosas que es sensible al estrés.

Paso verde
La natación en el bosque se originó en Japón, donde se la conoce como Shinrin-yoku. Se ha demostrado que la práctica de sumergirse en la naturaleza tiene beneficios positivos para el bienestar mental y el estrés, además de energizar la mente, el cuerpo y la piel. No todos podemos apresurarnos a entrar en un bosque con facilidad, pero los estudios muestran que llevar árboles, cielos y cantos de pájaros en las ciudades también mejora el bienestar y tiene beneficios durante varias horas después. Así que da ese paseo por el parque que te prometiste a ti mismo.

Disminuir la intensidad
El ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios, pero también puede aumentar los niveles de cortisol, especialmente si hace ejercicio por la noche. Debido al reloj del cuerpo de 24 horas, el ritmo circadiano, sus niveles de cortisol bajan por la noche, pero el ejercicio intenso justo antes de acostarse puede mantenerlo alto. Si ya está conectado, intente reducir la velocidad y hacer su ejercicio habitual al 75% de intensidad o cambie a un entrenamiento matutino. Mejor aún, pruebe el yoga, que ayuda a modular las respuestas al estrés en el cuerpo.

El cuidado de la piel se vuelve atrevido
Inspirado en la ciencia del microbioma, el suero Lancôme Advanced Génifique está enriquecido con un
complejo de siete extractos prebióticos y probióticos que actúan en óptima afinidad con la piel. Obtenga más información en lancome.co.uk/discover-lancome/learn-about-advanced-genifique-serum/

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